massazh-sportivnyiy

Массаж для спортивных достижений

Массаж

Спортивный массаж – важная часть подготовки спортсменов к соревнованиям. По сути, это один из элементов тренировок. Он способствует набору и удержанию необходимой формы, позволяет снять утомление, расслабить или, наоборот поддерживать мышцы в тонусе. Это также зависит и от того, какое масло используется при проведении процедуры.

Спортивная специфика

massazh-sportivnyiyСпортивный массаж несколько отличается от ухаживающего или лечебного. Представления о его выполнении дают видео уроки, которые позволяют заметить, что методика достаточно специфична. Кроме профессиональных процедур широко используется и самомассаж.

Спортивный массаж может быть общим, когда прорабатываются все мышцы тела, и частным, когда массажист воздействует на определенные группы мышц или части тела, например массаж рук, ног или области только голеностопного сустава. Лучше всего, когда происходит чередование этих видов, причем методика массажа должна учитывать и специфику вида спорта.

Профессиональным спортсменам, особенно перед ответственными соревнованиями, массаж делают массажисты, имеющие большой опыт и специальные знания. Но спортивный массаж также полезен и при занятиях фитнесом, да и любыми другими физическими упражнениями. Освоить основные навыки помогут видео уроки, в том числе и представленные на нашем сайте.

Для проведения процедуры важно, какое масло используется. Лучше выбирать натуральные растительные масла или их смеси: оливковое, миндальное, из виноградных косточек, абрикосовое, жожоба, ши, кокосовое. Эфирное масло, добавленное в основной состав, окажет дополнительное действие. Какое именно выбрать, следует решать в зависимости от ситуации:

  • лаванда, мята, имбирь, эвкалипт – успокаивают;
  • можжевельник, розмарин, все цитрусовые – бодрят;
  • лимон, апельсин, шалфей, мускатный орех – снимают стресс;
  • роза – улучшает настроение;
  • эвкалипт, мята, можжевельник, сосна, кипарис – укрепляют дыхательную систему.

Виды спортивных процедур

В зависимости от назначения, спортивный массаж делится на:

  • предварительный;
  • тренировочный;
  • восстановительный.

Методика их проведения довольно существенно различается, как и ситуация, в которой применяют тот или иной вид.

Статьи по теме:  Лучшее средство для вашей красоты

Перед нагрузками

Непосредственно перед тренировками или соревнованиями проводят предварительный массаж. Его назначение – подготовить организм к нагрузкам на тренировке или обеспечить максимум возможностей мышц перед соревнованиями или непосредственно в их ходе. В зависимости от стоящей перед спортсменом задачи проводится разминочный, предстартовый или разогревающий массаж. Методика и назначение их различны.

Задачей разминочного массажа будет улучшение кровоснабжение мышц, увеличение их работоспособности, обеспечение лучшего притока крови к сердцу. Впрочем, этим действием обладает любой массаж, и спортивный в том числе.

В результате разминочного массажа:

  • расширяются капилляры, улучшается кровоснабжение;
  • повышается температура мышц, ускоряются протекающие в них процессы;
  • улучшается растяжимость и упругость мышц;
  • дыхательная система подготавливается к нагрузке, увеличивается глубина дыхания;massazh-sportivnyiy2
  • улучшается теплоотдача;
  • увеличивается возбудимость нервных центров;
  • увеличивается скорость реакции мышц, особенно рук и ног.

Сеанс разминочного массажа длиться 15-25 минут и состоит из таких приемов, как выжимание, растирание (преимущественно в области сустава), разминание и потряхивание. Более подробную информацию помогут получить видео уроки.

Непосредственно перед началом состязаний у спортсменов может наблюдаться чересчур возбужденное или, напротив, угнетенное состояний. Спортивный массаж поможет снять чрезмерные проявления каждого из них, что будет способствовать повышению результата. Особенно, если провести его за 5-7 минут до старта.

Методика успокаивающего предстартового массажа предусматривает поглаживающие и потряхивающие движения, выполняемые на спине или области таза. А вот тонизирующий массаж будет выполняться более энергичными движениями – поколачиваниями и похлопываниями. Эффект можно усилить, если добавить эфирное масло, какое именно зависит от того, требуется успокоить или тонизировать спортсмена.

В видах спорта, связанных с переохлаждением отдельных групп мышц или всего организма, перед тренировками, соревнованиями или даже во время соревнований, проводят разогревающий спортивный массаж.  Его назначение состоит в разогреве мышц и связок с целью предотвращения повреждений суставов, прежде всего ног и рук.

Быстрые энергичные движения, приводимые от плеч, по спине, бедрам и икрам до голеностопного сустава, выполняются 5-7 минут. Это могут быть растирания или поглаживания.

Статьи по теме:  Делаем массаж лица

После тренировок и соревнований

Тренировочный массаж, проводимый через 1-1,5 часа после окончания тренировок, является важной частью подготовки спортсменов к соревнованиям. Без него невозможно добиться по-настоящему высоких результатов. Поэтому массаж не менее важен, чем нагрузки.

massazh-sportivnyiy4Задачи, которые решает спортивный массаж в период тренировок, зависит от вида спорта, характера нагрузок. Правильно выбранная методика здесь наиболее важна. Поэтому видео уроки не дают полного представления о специфике данного вида массажа, но позволяют освоить основные приемы.

Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет от 40 до 60 минут, в зависимости от массы спортсмена. Главным требованием будет безболезненность. Добиться этого можно, дозируя усилия, особенно в таких местах, как область голеностопного сустава. Лучше всего, использовать какое либо массажное масло, которое облегчит скольжение рук.

Методика проведения диктует увеличение времени процедуры для мышц, которые наиболее интенсивно работают. У легкоатлетов, например,  это будут мышцы ног, значит, на массаж плеч и рук можно будет отвести меньше времени. То же касается и каждого сустава, задействованного в тренировке. Для них оставляется больше времени.

Поскольку в процессе тренировки нагружаются все мышцы, то, как правило, проводится общий тренировочный массаж. После него лучше всего принять горячий душ или провести 5-10 минут в парной. Это позволит снять болевые ощущения, которые могут возникнуть после нагрузок при интенсивном проведении процедуры.

Тренировочный спортивный массаж является способом поддержания необходимой формы и тогда, когда из-за болезни, травмы или длительного переезда спортсмены лишены возможности проводить полноценные тренировки. Для сохранения организма в тонусе массируется все тело, особенно области той группы мышц или сустава, на которые приходится наибольшая тренировочная нагрузка.

Восстановление сил и работоспособности

Спортивный восстановительный массаж, также как физическая и психологическая подготовка, позволяет восстановить и повысить работоспособность организма спортсмена во время тренировок или соревнований. Приступать к нему можно как только частота дыхания и пульса придут в норму. Но лучше выполнять его после душа, ванны, бассейна или бани, которые быстро расслабляют напряженные мышцы.

Статьи по теме:  Секреты массажистов открываем сами

Видео уроки восстановительного массажа помогут в правильном его проведении. Время выполнения процедуры около 10 минут. Прорабатывается не все тело, а только те мышцы, которые подвергаются нагрузкам.

Методика проведения отличается почти полным отсутствием поглаживаний.  Это объясгяется тем, что поглаживания вызывают расслабление мышц, замедляют их реакцию. В области каждого сустава выполняются растирания. Для мышц применяют разминание, выжимание и потряхивание ног и рук.

Восстановительный массаж в перерыве между нагрузками проводится в виде цикла коротких сеансов, между которыми спортсмен отдыхает примерно в течение часа. При этом первый из них полезно выполнить непосредственно в душе или бане, чтобы усилить эффект. Длительность сеансов массажа и их количество зависит от степени нагрузки. Чем она интенсивней, тем дольше обходимо восстанавливать работоспособность организма.

Как массировать мышцы и суставы при травмах

massazh-sportivnyiy3Не меньшее значение, чем в тренировках, имеет спортивный массаж и при лечении травм и заболеваний костно-мышечной системы. Он показан при таких травмах, как растяжение связок, ушибы, вывихи, повреждения мышц. Вместо масла при массировании травмированной области используют лечебные мази гели. Какое именно средство лучше применить, решает спортивный врач.

В отличие от прочих видов массажа, для выполнения лечебных процедур требуется специалист. Видео уроки не дают полного представления о технике выполнения. А неумелый массаж может привести к ухудшению состояния поврежденных мышц или суставов.

Методика массажа при травмах та же, что и обычно: растирания, выжимания, разминание и др. Интенсивность воздействия зависит от характера и локализации повреждений. Спортивный массаж позволят достичь скорейшего выздоровления за счет следующего воздействия:

  • является местным раздражителем кожи;
  • вызывает приток крови к поврежденным тканям, а следовательно улучшает их питание;
  • усиливает сокращение мышц;
  • снимает болевые ощущения за счет снижения чувствительности нервных окончаний;
  • позволяет избежать атрофии мышц или помогает ее устранить;
  • при переломах стимулирует образование костной мозоли;
  • снимает отеки, способствует рассасыванию кровоизлияний;
  • укрепляет мышцы.