Массаж ступней – путь к здоровью

Невероятное удовольствие  – расслабляющий  массаж стоп после трудного дня. Почему это так приятно? Потому что стопы – особое место в организме. В этой области располагается огромное количество рефлекторных точек, воздействуя на них можно оказывать благотворное влияние на весь организм, расслабиться, снять боли в спине и головную боль, повысить иммунитет, лечить некоторые заболевания нервной системы и  опорно-двигательного аппарата.

massazh-stopyi-nog2

 

Посещение салона или приглашение массажиста на дом не всегда доступно, но любой человек способен научиться делать массаж сам. В конце статьи можно найти обучающее видео по этой теме.

 

Как делать самомассаж ступней

    • Выбрать масло или крем для массажа. Подойдет любое косметическое масло, специальный крем для ног, средство для тела или массажный крем. Можно использовать слегка подогретое оливковое масло.
    • Сделать теплую ванну для ног с добавлением эфирных масел или морской соли.

  • Выбрать удобное место, где можно удобно сидеть и выделить время, когда никто не будет беспокоить. Это важно для расслабления. Удобно использовать подставку или скамеечку для ног.
  • Сначала необходимо разогреть стопы ног с помощью растирания, чтобы они были теплые. Это поможет расслабить уставшие мышцы. Растирание производится обеими руками от пальцев к щиколоткам. Затем все стопы и вокруг щиколоток массируются круговыми движениями. Особенное внимание стоит уделить пальцам, это очень чувствительная к воздействию зона. Пальцы массируются от ногтя к основанию.
  • Расслабьте мышцы ног, поставив пятку на упор, и подвигайте стопу руками в разные стороны. Можно держать одной рукой за лодыжку снизу, а двигать другой рукой.
  • Вытягивайте пальцы ног, слегка сжав их и зафиксировав голень. Медленно и нежно потягивайте пальцы, слегка покачивая их.
  • Подушечкой большого пальца удобно воздействовать на рефлекторные точки стопы, например, давление на точки ниже больших пальцев ног поможет снизить артериальное давление.
  • Заканчивайте массаж легкими поглаживаниями, как в начале.

Точно также расслабляющий массаж в домашних условиях можно сделать своему близкому человеку.

Плоскостопие – поможет ли массаж?

Плоскостопие – это понижение сводов стопы (продольного и поперечного), при этом амортизирующие свойства стопы снижаются, человек ощущает перенапряжение мышц, усталость при ходьбе, боли в различных отделах нижних конечностей и позвоночника. Часто нарушается осанка. Причиной плоскостопия является слабость связочного аппарата и мышц стопы. Массаж в этом случае – один из главных компонентов лечения.

massazh-stopyi-nog3Главный принцип проведения массажа при плоскостопии – регулярность. Необходимо провести не менее 12 сеансов подряд и повторять их с периодичностью в полгода до выздоровления.

Чем раньше вылечить плоскостопие, тем меньше проблем будет со здоровьем опорно-двигательного аппарата в дальнейшем. Массаж в детском возрасте помогает сформировать свод стопы правильно и выполняется не только при постановке диагноза, но и с целью профилактики.

Лечебный массаж при плоскостопии выполняется по назначению врача в медицинских учреждениях. Его можно проводить и дома (например, ребенку). Выполнение лечебного массажа требует определенных навыков, поэтому предварительно нужно понаблюдать за выполнением массажа специалистом, полезно посмотреть видео массажа.

Массаж стоп длится около 10 минут. Технику в общем виде можно описать так:

  • массаж икроножной мышцы (1 мин);
  • массаж ахиллова сухожилия (1 мин);
  • массаж внешней стороны голени (1 мин);
  • массаж тыльной стороны стопы (2 мин);
  • массаж подошвы (2 мин);
  • возврат к икроножной мышце (1 мин);
  • возврат к подошве (2 мин).

Иногда для лечения плоскостопия используют другую технику:

  • подготовка. Поглаживания и растирания от пальцев ног до колена;
  • массаж внешней части голени;
  • массаж внутренней части голени;
  • массаж тыльной части стопы;
  • массаж подошвы;
  • массаж возвышения большого пальца.

При плоскостопии полезно использовать массажные коврики, специальные массажные мячики с выступами и ролики для ног. Они воздействуют на мышцы стопы, повышая их тонус и стимулируют рефлекторные точки стопы.

Массаж стоп при варикозе

Под варикозом в обыденной жизни понимается расширение вен нижних конечностей. Из-за него ток крови в ногах замедляется, возникают отеки, тяжесть в ногах, боли по ходу вен. В результате застоя венозной крови есть опасность образования тромбов ступней и закупорки сосудов (тромбофлебит).

Варикоз нижних конечностей серьезное заболевание и любое воздействие должно согласовываться с сосудистым хирургом. На поздних стадиях заболевание осложняется тромбофлебитом, появлением трофических язв, кожа на ступнях ног трескается и становится сухой. Массаж в этом случае проводить уже нельзя, да он и не поможет. Зато при появлении первых признаков болезни массаж отлично помогает  снять отечность тканей, усилить обратный ток крови, привести в тонус стенки и клапаны вен.

При варикозе массаж ступней лучше доверить специалисту. Но такая возможность есть не всегда, поэтому стоит запомнить некоторые правила:

воздействие должно быть бережным и деликатным. Рубящие движения исключаются, так как могут повредить стенки вен и привести к воспалению;

все движения совершаются от пальцев ног вверх;

перед началом массажа полезно несколько минут посидеть, положив ноги на возвышение, чтобы вены не были переполнены;

нельзя массировать те места, где видны расширенные вены;

после массажа тоже необходимо немного посидеть с поднятыми ногами;

после процедуры стоит надеть компрессионные чулки или колготки.

Массаж как способ лечения гипертонуса мышц ног

Гипертонус – постоянное напряжение мышц при снижении их растяжимости. Часто встречается у новорожденных детей при ДЦП, родовых травмах, внутриутробном поражении ЦНС. Гипертонус

может быть и у вполне здорового ребенка как признак незрелости нервной системы.

У взрослых причиной может быть инсульт, сосудистые заболевания головного мозга, травмы и операции.

massazh-stopyi-nogМассаж – обязательный компонент лечения гипертонуса. Так как выздоровление после многих заболеваний длится долго, многим приходится осваивать методику самостоятельного проведения массажа. В этом могут помочь консультации физиотерапевта или видео-уроки.

Признаки гипертонуса ног у ребенка:  трудно отвести бедро в сторону, в вертикальном положении ножки скрещиваются, трудно разогнуть ножки. В более старшем возрасте о гипертонусе говорит ходьба «на цыпочках», когда ребенок не ставит ступню полностью на пол. В этом случае врач назначает комплекс массажа и лечебной гимнастики. Массаж направлен на расслабление мышц на внутренней стороне бедра и задней поверхности голени ребенка. Видео по этой теме поможет выработать технику движений.

Как проводить массаж при гипертонусе ног у ребенка:

  • массаж нельзя проводить сразу после еды, на голодный желудок или перед сном;
  • ребенка нужно положить на спину, слегка разводя ноги в стороны;
  • для массажа лучше использовать детское гипоаллергенное масло;
  • поглаживания производят с внешней и внутренней стороны ноги ребенка, обходя коленный сустав;
  • в массаже можно применять легкое растирание, разминание подушечками пальцев, вибрацию. Все приемы выполняются мягко и нежно;
  • подошву ног поглаживают и разминают большим пальцем, затем поглаживают и растирают ахиллово сухожилие, растягивают, воздействуя на него пальцами с двух сторон;
  • нажимая большим пальцем на подушечки стопы, добиваются рефлекторного сгибания;
  • слегка нажимая на основание большого пальца снимают повышенное напряжение с него;
  • большим пальцем проводят по внешнему краю стопы ребенка от мизинца к пятке, при этом рефлекторно разгибаются пальцы;
  • при гипертонусе процедуру всегда заканчивают поглаживаниями.
  • более подробно о этом ЗДЕСЬ

Массаж ступней при сахарном диабете

Сахарный диабет, кроме всего прочего, негативно влияет на состояние нижних limfodrenazhnyiy-massazh-videoконечностей.  При диабете ноги подвержены судорогам, онемению, ранки на ногах заживают плохо и медленно. Кости, мышцы и кожа ступней изменяются из-за недостаточного кровоснабжения.  В результате развивается синдром диабетической стопы, который выражается в отеках, снижении чувствительности, боли при ходьбе, изменении цвета кожи и т. п. Недостаточность кровообращения при диабете в конце-концов приводит к некрозу тканей и деформации костей. При отсутствии лечения дело может дойти до ампутации.

Массаж при диабете помогает усилить кровообращение в ступнях ног и является компонентом лечения наряду с приемом лекарств, диетой и контролем уровня сахара в крови. Фактически он способен предотвратить появление диабетической стопы.

Эту процедуру желательно проводить каждый день, особенно при нагрузке на ноги.

Массаж стоит начинать с расслабляющей теплой ванночки.  Все движения должны быть осторожными и дозированными, для того, чтобы не допустить повреждений кожи или связок, которые при диабете плохо восстанавливаются. При диабете для массажа лучше использовать крем с заживляющим и антисептическим эффектом.

Как обычно, массаж начинается с поглаживаний в направлении снизу вверх. Затем присоединяется глубокое растирание и разминание подушечками пальцев. Поколачивание и рубление при сахарном диабете применяется с особой осторожностью. Особенное внимание при массаже нужно уделить суставам и сухожилиям.

Вращение ступнями, сгибание и разгибание пальцев, как активное, так и с помощью массажиста, помогает усилить кровоток. При диабете полезно массировать точки, находящиеся на подошве стопы, в углублении, которое возникает при сгибании пальцев. Также помогает массаж точки в углублении на самом верху тыльной части стопы.

Применяя самомассаж, больному стоит прислушиваться к своим ощущениям и внимательно обрабатывать места с пониженной чувствительностью (обычно это кончики пальцев). Кроме того, регулярный осмотр ступней во время массажа помогает найти возникающие изменения и вовремя обращаться к врачу. Особо стоит отметить, что при наличии трофических язв, и глубоких трещин кожи массаж проводить нельзя.