Гигиенический самомассаж

gigienicheskij samomassazh Массаж

Данная разновидность самомассажа сочетается с выполнением утренней зарядки, гимнастики, после пробуждения или наоборот, перед сном, для успокоения. Чаще дополняет воздействие самомассажа водными процедурами, такими как душ, обтирание, бассейн, в комплексе с банными процедурами и др.

Первое чувство при пробуждении у нас, как и у любого живого существа, — потянуться, прогнуться, проделать несколько активных движений в различных суставах, размять затекшие за ночь мышцы.

Методику самомассажа рационально начать с передней поверхности бедра и, как показывает практика, чаще с правой ноги. Поглаживание — обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное — по 2-3 пасса; растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное — по 2-3 пасса; разминание — поперечное, надавливание, щипцеобразное — 2-3 пасса; вибрация — сотрясение, похлопывание — по 10-15 с. Затем самомассаж задней и внутренней поверхности бедра: поглаживание — обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное — по 2-3 пасса; растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное — по 2-3 пасса; разминание — поперечное, надавливание, щипцеобразное — 2-3 пасса; вибрация — сотрясение, похлопывание — по 10-15 с. Самомассаж задней поверхности голени: поглаживание — обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное — по 2-3 пасса; растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное — по 2-3 пасса; разминание — поперечное, надавливание, щипцеобразное — 2-3 пасса; вибрация — сотрясение, поколачивание, похлопывание — по 10-15 с.

Самомассаж передней поверхности стопы и голени начинаем с поглаживания — обхватывающего, плоскостного, щипцеобразного, граблеобразного, гребнеобразного, по 2-3 пасса; растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное, пиление, пересекание, штрихование, строгание — по 2-3 пасса; разминание — сдвигание, растяжение, надавливание, щипцеобразное — 2-3 пасса; вибрация — сотрясение, похлопывание — по 10-15 с. Завершить самомассаж нижней конечности на голеностопном суставе и стопе: поглаживание — гребнеобразное, щипцеобразное, граблеобразное — по 2-3 пасса; растирание — прямолинейное, круговое, щипцеобразное — по 2-3 пасса; разминание — надавливание, щипцеобразное — 2-3 пасса; вибрация — поколачивание, рубление — по 10-15 с. В заключение выполнить пассивные и активные движения стопой и всей нижней конечностью.

Если в вашей жизни время не ограничено и есть возможность гигиенический утренний самомассаж выполнить по более расширенной программе, то необходимо продолжить самомассаж на грудной клетке: поглаживание — обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, — по 2-4 пасса; растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное — по 24 пасса; разминание — поперечное, надавливание, щипцеобразное —

1-                  4 пасса; вибрация — сотрясение, похлопывание, рубление — по 10-15 с. Массировать поочередно вначале одну сторону грудной клетки, затем в той же последовательности выполнения приемов — другую.

Самомассаж воротниковой области (шеи) и верхних конечностей поочередно. Поглаживание — обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, гребнеобразное — по 2-3 пасса; растирание — щипцеобразное, круговое, спиралевидное — по 2-3 пасса; разминание — надавливание, щипцеобразное — 2-3 пасса; вибрация — сотрясение, похлопывание — по 10-15 с. Затем переходим на самомассаж верхней конечности, начиная с надпле- чья, плеча, предплечья, кисти. Основные приемы: поглаживание — обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, гребнеобразное — по 2-3 пасса; растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное — по 2-3 пасса; разминание — поперечное, надавливание, щипцеобразное — 2-3 пасса; вибрация — сотрясение, похлопывание, рубление — по 10-15 с. В завершение самомассажа верхней конечности обязательно выполнить пассивные и активные движения во всех суставных поверхностях.

Утренний вариант самомассажа физиологично заканчивать на области живота. Все приемы на животе выполнять по ходу часовой стрелки, справа — налево. Поглаживание — плоскостное, глажение, щипцеобразное — по 2-3 пасса; растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное — по 2-3 пасса; разминание — надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение — 2-3 пасса; вибрация — сотрясение, пунктирование, рубление — по 10-15 с. После проведенного гигиенического самомассажа рекомендуем принять душ, лучше контрастный, или сделать обтирание тела полотенцем. При этом вы почувствуете, что помолодели на несколько лет. Времени вам потребуется 10-15 мин.

Гигиенический самомассаж может быть выполнен локально, избирательно во время вашей производственной деятельности, в перерыве, при чувстве усталости, недомогания, болезненности отдельных групп мышц. При этом дозировка самомассажа уменьшается до 5-7 мин воздействия, причем области тела массируются в той же рекомендованной ранее последовательно-сти, но больше выполняется приемов на расслабление, релаксацию в сочетании с предварительным точечным воздействием.

Приемы гигиенического сеанса самомассажа полезно использовать и при снятии напряженности, перед сном, стремясь полностью расслабиться, больше при этом использовать легких движений поглаживания, сотрясения, нежных вибраций.

Использованная литература:
Васичкин В. — Большая энциклопедия массажа профессора Васичкина (Самая нужная книга для родителей) — 2015

Каталог сайтов Всего.ру
Оцените статью
Сайт о физиотерапии
Добавить комментарий