При самомассаже головы вначале следует седативно в течение 1-1,5 мин промассировать точки фэн-фу и инь-тан. Точку фэн-фу определяем под затылочным бугром при пальпации затылочной части головы, затем при движении пальца по спинке носа вверх мы фиксируем на середине переносицы точку инь-тан. Классический самомассаж выполняем вначале на волосистой части головы.
Поглаживание — обхватывающее, щипцеобразное, плоскостное, граблеобразное, глажение. Все движения выполнять по 4-6 пассов по направлению роста волос к заушным и надключичным лимфатическим узлам.
Растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, щипцеобразное. Все движения выполнять по 4-6 пассов в различных направлениях.
Разминание — надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение, все приемы — по 4-6 пассов.
Вибрация — пунктирование, поколачивание пальцами, сотрясение пальцами по 15-20 с.
Завершить самомассаж волосистой части головы обхватывающими и граблеобразными поглаживаниями по ходу роста волос.
Затем переходим к самомассажу лица. На данной области тела можно выполнять самомассаж со специальными кремами, мазями или после соответствующих процедур (горячего полотенца, масок). Все приемы классического самомассажа проводят в направлении к заушным и надключичным
Рис. 329. Надавливание в области живота
Рис. 330. Направление основных движений при самомассаже лица
лимфатическим узлам, последовательно массируя области лба, глаз, носа, щек, верхней и нижней губ, подбородка (рис. 330).
Поглаживание — плоскостное, щипцеобразное, граблеобразное, глажение, по 4-6 пассов каждого движения.
Растирание — прямолинейное, круговое, спиралевидное, штрихование, строгание, пиление. Но все приемы растирания выполнять переступанием, дозируя по 4-6 пассов в различных направлениях.
Разминание — надавливание, щипцеобразное, сдвигание, растяжение, все движения дозировать по 4-6 пассов.
Вибрация — пунктирование, поколачивание пальцами, сотрясение пальцами, по 15-20 с на каждый отдельный прием.
Самомассаж лица завершают плоскостными поглаживаниями и легкими надавливаниями ладоней обеих кистей.
В заключение выполняют мимические и артикуляционные движения.
Продолжительность общего сеанса самомассажа — от 20 до 25 мин. Желательно сеанс самомассажа проводить не позже чем через час после приема пищи и за час до этого. В нашей обыденной жизни нет времени проводить полный сеанс самомассажа, поэтому чаще мы выполняем частный, местный, локальный самомассаж какой-то области тела. При этом последовательность и схема самомассажа сохраняется в ранее рекомендуемой методике и дозировке. Частный сеанс самомассажа занимает от 7 до 10 мин.
Вы ознакомились с основной последовательностью общего сеанса самомассажа, но лишь систематическое выполнение его в режиме вашего дня может принести большую пользу вашему организму. Разумеется, вначале вам будет трудно и непросто освоить предложенную методику, но постепенно придут навык, умение, что принесет вам здоровье, силу отдельных групп мышц, общее оздоровление, крепость духа в сложных ситуациях вашей жизни.
Использованная литература:
Васичкин В. — Большая энциклопедия массажа профессора Васичкина (Самая нужная книга для родителей) — 2015
